歩いたり、階段を使ったりとこまめな運動や間食を減らし、バランスの良い食事を心がけることで内臓脂肪の改善が可能です。
運動については、ジム通いなどの特別なことをすることはありません。日常生活の中で上手く内臓脂肪燃焼させる運動を取り入れる工夫をするだけです。
ここで、内臓脂肪を落とす内臓脂肪燃焼のヒントを。
そもそも肥満の原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーよりも多いことから、体脂肪を減少させるには、消費エネルギーを摂取エネルギーよりも大きくすることが肥満解消にはベストです。
体重の減量目標については、肥満に伴う高血圧、高脂血症などが、現在の体重の５〜１０％程度の減量で改善されることが明らかとなっています。
減量は最初の１ヶ月が重要で、最小でも２ｋｇの体重減少を目指してみましょう。
減量の維持には、行動改革療法が効果を発揮します。
行動改革療法とは、
・食事日誌をつける
・定期的に体重や体脂肪を測定する
・意識してゆっくりよく噛んで食べる
というようなことが、その手法となります。
そして、脂質を燃焼させるためには、ビタミンB2を多く取ると良いですよ。
ビタミンB2を多く含んだ食べ物には、豚、うなぎ、鶏卵などがありますが、手早く簡単に摂取できるのは、サプリメントです。
ビタミンB2を含んだ、メタボリックシンドロームの解消を目的としたサプリメントを、補完的に摂取することでより高い効果を得られます。
